수면장애란?
실제로 많은 학생들이 수면 장애와 수면 부족으로 고생을 합니다. 공부와 시험으로 인한 중압감을 이기지 못해 수면 장애로까지 이어지는 것이지요. 꿈을 많이 꾸는 학생도 있는데 생생한 꿈이 여러 개 복잡하게 남아 있다면 충분한 수면 시간을 가지지 못한 증거로써 자고 나도 찌뿌둥하고 피로가 그대로 남아 있습니다. 불면증이 문제가 되는 것은 시험이 끝날 때까지 지속되기 때문입니다.
수면장애의 타입
불면은 누구나 살면서 겪는 일이지만 유독 불면증에 시달리는 사람들을 관찰하면 다음과 같은 유형에서 많습니다.
- 신경이 예민한 형
- 걱정을 만들어 하는 형
- 규칙적인 생활을 하지 않는 형
- 정서적으로 안정이 되지 않는 형
- 지나친 결벽 증세를 보이는 형
수면장애의 해소 방법
- 잠이 안 올수록 잠에 대한 집착을 버려야 합니다. 정신적인 피로가 심한 상태에서 억지로 잠을 자기보다는 편안한 마음으로 하루의 일을 정리한 후에 잠을 청하세요.
- 밤늦게 귀가해서 밥이나 간식을 먹고 나면 다시 에너지가 생겨서 잠이 오지 않습니다. 잠을 쫓기 위해서 마시는 커피의 카페인은 각성 작용이 있으므로 수면장애가 있을 때에는 피해야 합니다.
- 몸이 너무 힘들어도 잠이 오지 않습니다. 갑자기 육체적인 피로가 몰려오면 근육이 흥분 상태로 있게 되어 잠이 오지 않게 됩니다. 이때는 자기 전에 목욕을 해서 몸의 피로를 풀고 충분히 이완시키면 숙면을 취할 수가 있습니다.
계절별 수면법
| 봄 |
봄에는 아침에 일찍 일어나 산책이나 가벼운 운동을 하는게 좋습니다. |
| 여름 |
여름에는 늦게 자도 좋으나 아침에는 반드시 일찍 일어나고 더울 때는 짜증을 내지 않아야 합니다. |
| 가을 |
가을에는 일찍 자고 일찍 일어나야 좋고 해이해지기 쉬운 정신을 긴장시키는 것이 좋습니다. |
| 겨울 |
겨울에는 반드시 일찍 자야하며 아침에는 해 뜨는 시각을 기다려 일어나는 것이 좋습니다. |
이렇게 치료합니다
한방에서는 증상이나 체질에 따라 치료를 달리하는데 신경이 예민하고 불안, 초조하기 쉬운 타입은 가미소요산을 처방합니다. 피로가 겹치고 소화장애가 있으면서 잠이 오지 않을 때는 귀비탕을 처방합니다. 흥분을 잘하고 긴장하면 머리가 멍해지는 타입은 계지가용골모려탕을 쓰면 머리에 피가 몰려있던 것이 차분히 가라앉습니다. 체질적으로는 태음인에게는 청심연자탕, 소양인에게는 독활지황탕, 소음인에게는 향부자팔물탕이 좋습니다. 심한 불면증이나 육체적인 피로로 잠이 오지 않을 때에는 산조인탕이 효과적입니다. 정서적으로 안정이 되지 못한 타입은 소건중탕에 계지가용골모려탕을 복용하면 숙면도 취하고 아침에 상쾌한 기분으로 기상할 수 있습니다.
